Yasaman

تنفس صحیح از بهترین راه‌های کاهش استرس

تنفس صحیح یکی از بهترین راه های کاهش استرس

بعضی وقت‌ها آنقدر استرس داریم که راهی جز خالی کردن آن با نشان دادن عصبانیتمان نداریم! اکنون "یاسمن" یکی از بهترین راه های کاهش استرس را به تو می‌آموزد که با کمک آن می‌توانی در شرایطی که عصبی شده‌ای، خودت را به خوبی آرام کنی. این روش تنفس که با عنوان "تنفس تاکتیکی" نامیده می‌شود، به وسیله نظامیان و برای کنترل میزان استرس در شرایط بحرانی ابداع شده است که البته می‌توان از آن در هر وضعیت و شرایطی استفاده کرد.

بیشتر بخوانید: "رابطه مستقیم مثبت اندیشی و موفقیت در زندگی"

اکنون با هم روش تنفسی تاکتیکی را می‌آموزیم:

۱- همزمان با شمارش از یک تا چهار هوا را از راه بینی به داخل ریه‌هایت بکش. البته باید از دیافراگم و به گونه‌آی نفس بکشی که انگار معده‌ات مانند بادکنکی با هوا پر می‌شود.

۲- همزمان با شمارش از یک تا چهار هوا را داخل ریه‌هایت نگه دار.

۳- همزمان با شمارش از یک تا چهار هوا را از میان لب‌هایت بیرون بده و معده‌ات را مانند بادکنکی که از هوا خالی می‌شود، منقبض کن.

۴- همزمان با شمارش از یک تا چهار تنفس خود را نگهدار.

۵- این کار را چند بار دیگر هم تکرار کن تا بتوانی آرامش خود را به دست آوری.

ممکن است که این روش عنوانی نظامی داشته باشد، ولی نباید فراموش کرد که در شرایط جنگی، میزان استرس در بالاترین حد خود قرار دارد. بنابراین، می‌توان از کارآیی بالای این تکنیک مطمئن بود و هنگام عصبانیت و استرس شدید، از آن استفاده کرده و اعصاب و روان خود را کاملاً آرام نموده و آن را تحت کنترل نگه داشت.

"راهکارهایی مناسب برای بالا بردن اعتماد به نفس و موفقیت بیشتر در زندگی" را اینجا بخوانید.

مطالب مرتبط

روانشناسی رنگ‌ها: رنگ‌ اتاق خواب خود را چگونه انتخاب کنیم؟
روانشناسی

روانشناسی رنگ‌ها: رنگ‌ اتاق خواب خود را چگونه انتخاب کنیم؟